قارچ‌ها دارای کیفیت بی نظیری هستند که می‌توانند طعم بسیاری از غذها را تقویت کنند. برای مصرف قارچ ها می توانید آنها تفت داده ، کباب کرده و یا بپزید.

هندوانه
هندوانه با دارا بودن ویتامین A ، C و B6 ، مواد مغذی و ترکیباتی مانند گلوتاتیون می تواند به تقویت بدن کمک کند.
هندوانه یک میوه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. دو فنجان هندوانه دارای 270 میلی گرم پتاسیم ، 30٪ از ارزش روزانه ویتامین A و 25٪ از ارزش ویتامین C است. کالری موجود در هندوانه به هیچ وجه کم نیست.2 لیوان هندوانه فقط 80 کیلو کالری دارد. هندوانه همچنین ویتامین B6 و گلوتاتیون را تأمین می کند. بدن برای عملکرد ایمنی مناسب به این ویتامین ها ، مواد مغذی و ترکیباتی مانند گلوتاتیون احتیاج دارد. برش دادن هندوانه رایج ترین روش برای لذت بردن از این میوه است.

 جوانه گندم را امتحان کنید
جوانه گندم سرشار از ویتامین های گروه B ، روی و ویتامین E است و در هنگام افزودن به مواد غذایی به شکوفایی تغذیه کمک می کند.
جوانه گندم بخش درونی هسته گندم است. این ماده مغذی غنی از غلات است. جوانه غنی از ویتامین های گروه B ، روی و ویتامین E. جوانه گندم را می توانید به ماست یا غلات  اضافه کنید. 

اسفناج
مصرف اسفناج برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. این سبزی حاوی فولات ، ویتامین A ، ویتامین C ، فیبر ، منیزیم و آهن است.
اسفناج به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد فولات ، ویتامین A ، ویتامین C ، فیبر ، منیزیم و آهن ، به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود. مواد مغذی موجود در اسفناج عملکرد ایمنی بدن را تقویت کرده و مواد مغذی لازم را برای تقسیم سلولی و ترمیم DNA فراهم می کند. حداکثر فواید حاصل از اسفناج را با خوردن آن به صورت خام یا به راحتی پخته شده برای حفظ مواد مغذی به دست آورید.
 چای
آنتی اکسیدان های موجود در چای به نام پلی فنول و فلاونوئیدها به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می پردازند.
حدود نیمی از جمعیت ایالات متحده به طور مرتب چای می نوشند. آنتی اکسیدان های موجود در چای به نام پلی فنول و فلاونوئیدها به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می پردازند. این ترکیبات همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. نوشیدن چای سبز به طرز مطلوبی بر چربی خون ، افزایش کلسترول HDL خوب و کاهش کلسترول بد LDL ، تری گلیسیرید و کلسترول تام اثر می گذارد.